長座の姿勢で座り、両足を開きます。充分に開脚した後に、左膝を曲げ、肩から背筋を伸ばして右にねじります。両手で右膝に手を置いて、勢いをつけずに、つま先に向けて左手を伸ばします。
【注意】
①曲げている膝が上がらないように、
②伸ばしている足の膝が曲がらないよう
③脇をしっかり伸ばします。
④勢いをつけたりせず、出来る範囲で行いましょう
| レベル１ | ケガがあるかいつケガが起こってもおかしくない状態です。早急に改善しましょう。 |
| レベル２ | ケガをする可能性があるレベルです。傷害予防の為に基礎体力レベル"３″を目指しましょう。 |
| レベル３ | 基礎体力レベルです。まずはこのレベルを目指しましょう。 |
| レベル４ | 筋力とのバランスを確認してください。筋力評価が１又は２の場合、関節が不安定なためケガをする可能性があります。 |
| レベル５ | 筋力とのバランスを確認してください。筋力評価が１又は２の場合、関節が不安定なためケガをする可能性があります。 |
