うつ伏せに寝転んで、胸の横に手を横に置きます（腰が浮かないように、上体を起こしていきます。戻す時もゆっくりと行いましょう。身体に痛みを感じないで、どこまで上体を起こすことが出来ますか。
痛みを感じたら、どこに痛みがあるか、確認してください。
【注意】
①腰が床から浮かないようにしましょう。
②頭を中心に身体を反らさないようにしましょう。
身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。
| レベル１ | ケガがあるかいつケガが起こってもおかしくない状態です。早急に改善しましょう。 |
| レベル２ | ケガをする可能性があるレベルです。傷害予防の為に基礎体力レベル"３″を目指しましょう。 |
| レベル３ | 基礎体力レベルです。まずはこのレベルを目指しましょう。 |
| レベル４ | 筋力とのバランスを確認してください。筋力評価が１又は２の場合、関節が不安定なためケガをする可能性があります。 |
| レベル５ | 筋力とのバランスを確認してください。筋力評価が１又は２の場合、関節が不安定なためケガをする可能性があります。 |
